合目静坐，意念双眼，舌抵上腭，自然呼吸。

1、点攒竹以两手拇指尖同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻揉36次。

2、按晴明食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。

3、按丝竹空以两手拇指同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松时呼气36次，然后轻揉36次。

4、按瞳子以左右手拇指取瞳子穴，向顺时针点按18次，逆时针点按18次，意念将外气贯入该穴。

5、按天应以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。

6、按睛明以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共36次，轻揉36次。

7、按承泣以两手食指尖同时按承泣穴，按时吸气，松时呼气，共36次，轻揉36次。

8、按四白以两手拇指尖同时点按四白穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。

9、旋转定穿眼合目凝视，眼球向左右转动14次，定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点约30秒钟。

10、按太阳合目凝视，自然呼吸，以两手拇指轻揉双侧太阳穴各36次。

11、浴面将两手掌心搓热，吸气，两气由承浆穴沿鼻梁直上至百会穴，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气为一周，共36次。

12、收功合目，以左右手大拇指按住太阳穴，定位不动，以左右手食指轻揉左右眼皮，共16次，然后张目起立。